【超初心者ランナーが勉強したこと】

こんにちは!

マラソンを始めてまだ2年程のHANAりんです。
初心者のわたしが経験したケガや運動法をご紹介しますです♪



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最初は軽快にジョギング練習していたのですがだんだんと足に痛みが生じ
対策などを調べたり病院にいったりして医者から言われたことなどをご紹介します。

ジョギングをしだしてわかったことは、とにかく筋肉がない!

その為、膝を支えきれず膝の裏側が痛くなる。

調べたら初心者によくあるとのこと。

対処法は、筋トレやストレッチ、ウォーキング。

太腿四頭筋を鍛えなければいけないらしです。

鍛え方は、肩幅くらいに足を広げて膝をつま先より前にださないようスクワット。

はたからみるとかなりのへっぴり腰ですが・・・

あと、初心者は走るよりも先にウォーキングからしなければいけなかったようです。
知らずに最初から走っていたらすぐに膝を痛めてしまいました。

目標が10キロならばその距離をとにかく最初は歩く。

ひたすら歩く。

歩くと10キロは2時間くらいかかっちゃいます・・・・

ちょっと辛いですが最初はしょうがないですね。

そして運動前と後のストレッチ。

これめんどくさくてすぐさぼっちゃうHANAりんです・・・

だめですね。

これからジョギング始めるぞーーーーっていう初心者の方はとにかく気を付けてください!

最初は快調に走れるけどのちのち色々痛くなってきます。

一度痛めるとこれが中々治らない。しかも私生活や仕事まで影響がでちゃいます。

スニーカーもジョギング用をお勧めします。

私の場合、エアーのたっぷり入った安いものから始めました。

だんだんいいものが欲しくなりちょっとお高めの憧れのスニーカーを買ったのですが・・・

それを履くと痛みが生じる笑

プロの方が履くようなスニーカーはペタンとしてて地面をけりやすい感じになってるのを

スポーツ用品店でみました。新しいスニーカーもエアー少なそうな感じでしたね。

初心者はエアーたっぷりのふわふわの安いので十分です!(私の場合ですが)

そのスニーカーはまだ下駄箱にしまってあります笑

いつの日か履きこなしてやる!!!

初心者ランナーだけの大会があったらでたいものです笑
それではまた!



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